Στρες και ύπνος: πώς να χτίσετε μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα

Μετά από μια απαιτητική μέρα, το μυαλό συχνά συνεχίζει να δουλεύει όταν πέφτουμε στο κρεβάτι. Το στρες δυσκολεύει τον ύπνο και ο λιγοστός ύπνος κάνει το στρες πιο έντονο. Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα βοηθά να σπάσει αυτός ο κύκλος.

Ορίστε ένα «τέλος» στην ημέρα

Επιλέξτε μια ώρα μετά την οποία δεν απαντάτε σε μηνύματα και δεν ασχολείστε με εργασίες. Γράψτε σε ένα χαρτί όσα μένουν για αύριο, ώστε να μην τα κουβαλάτε στο μυαλό σας.

Χαμηλώστε τα φώτα και τις οθόνες

Μισή ώρα πριν από τον ύπνο, μειώστε τα έντονα φώτα και αφήστε στην άκρη το κινητό. Ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, λίγη ανάγνωση ή απαλή μουσική δίνουν στο σώμα το σήμα ότι η μέρα τελειώνει.

Κρατήστε σταθερό ωράριο

Το ίδιο ωράριο ύπνου και ξυπνήματος, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά το βιολογικό μας ρολόι να ρυθμιστεί.

Αν οι δυσκολίες στον ύπνο διαρκούν για εβδομάδες, αξίζει να τις συζητήσετε με επαγγελματία υγείας. Η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στο κομμάτι του στρες και των σκέψεων που μας κρατούν ξύπνιους.

Το κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη υποστήριξη.