Αναπνοή και χαλάρωση: τρεις απλές ασκήσεις για δύσκολες στιγμές

Όταν η ένταση ανεβαίνει, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και γρήγορη, και αυτό ενισχύει την αίσθηση πίεσης. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι σύντομες, δεν χρειάζονται εξοπλισμό και μπορείτε να τις δοκιμάσετε στη δουλειά, στο σπίτι ή στον δρόμο.

Αργή αναπνοή με μεγαλύτερη εκπνοή

Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη μετρώντας ως το τέσσερα και εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας ως το έξι. Επαναλάβετε για ένα με δύο λεπτά. Η μακρύτερη εκπνοή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.

Η άσκηση των πέντε αισθήσεων

Κοιτάξτε γύρω σας και βρείτε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που αγγίζετε, τρία που ακούτε, δύο που μυρίζετε και ένα που γεύεστε. Η προσοχή επιστρέφει στο παρόν.

Χαλάρωση των ώμων

Ανασηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά για τρία δευτερόλεπτα και αφήστε τους να πέσουν. Επαναλάβετε τρεις φορές, παρατηρώντας τη διαφορά.

Δεν υπάρχει μία σωστή άσκηση για όλους. Δοκιμάστε με υπομονή και κρατήστε αυτήν που σας ταιριάζει. Αν η ένταση είναι συχνή, αξίζει να μιλήσετε γι’ αυτήν με κάποιον που θα σας ακούσει χωρίς βιασύνη.

Το κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη υποστήριξη.